S’il y a bien 3 choses essentielles à savoir pour entamer une vraie et bonne "détox", ce sont bien celles – ci...
Clairement il n’y aucun miracle, mais essayez et vous verrez !
😴 Dormir
Non non, je ne plaisante pas ! Avoir un bon cycle de sommeil, croyez-moi votre corps vous remerciera.
Pourquoi ?
C’est simple, un corps en forme, avec un temps de sommeil régulier, fera de vous quelqu’un de plus attentif et concentré durant votre journée.
Mais que se passe-t-il si on ne dort pas suffisamment ?
→ Irritabilité, accumulation de fatigue, prise de poids, appétit intensifié, manque de concentration, faiblesse du système immunitaire… bref tout un tas de répercutions sur votre organisme.
🍽 Manger à heures régulières et NE PAS SAUTER DE REPAS.
Quelles conséquences d’un repas sauté ?
→ C’est simple vous mettez votre organisme dans une situation de stress et par conséquent, lorsque vous allez manger sur LES repas suivants, il va directement faire des réserves à gogo. Et pourquoi ? Pour se rassurer et par “sécurité”.
Vous désorientez votre horloge biologique, et elle n’aime pas qu’on la perturbe la petite.
🥗 Manger équilibré
Partout on vous dit “manger varier et équilibré” mais on ne vous explique pas du tout ce que c’est et comment faut-il faire.
En théorie, L’équilibre dans un repas :
- 1 portion de protéines 🍗🐟🍳 (viande ou poisson ou oeuf) : cicatrisation et restructuration des cellules, maintien de la masse musculaire, etc.
- 1/3 de l’assiette de féculents 🥖🍜🍚 : carburant de votre cerveau, muscles, cellules…
- 1/3 voire ½ assiette de légumes cuits 🍅🍆🥒🥕 : pour le transit.
- 1 produit laitier 🧀🥛 (1 portion de fromage ou un laitage) : pour le calcium, évite l’ostéoporose par exemple.
- 1 crudité (soit une entrée et/ou un dessert, un fruit 🍏🍎🍐🍊🍓c’est aussi une crudité) : vitamines et minéraux.
- Sans oublier un peu de matières grasses (huile, beurre, crème) : pour la structure des cellules.
- Une petite note sucrée pour le côté plaisir 😋
Et que veut dire “varier” ?
Tout simplement varier les aliments au sein d’un même groupe.
Par exemple, dans le groupe des féculents, l’idéal serait de ne pas manger que des pâtes ou du riz, il existe aussi les pommes de terre, le quinoa, le boulgour, la semoule... Ainsi que les légumes secs, appelés également légumineuses : pois secs, lentilles, haricots secs.
Idem pour les autres groupes.
Le tout est de changer régulièrement.
Il faut savoir que l’équilibre alimentaire se fait en général sur une semaine le temps de varier les groupes d’aliments, alors no stress 😎 !